【ダイエット報告】アラフォー男性が３週間で５kg減量に成功！自粛太りを解消したダイエット方法

コロナ禍の緊急事態宣言の影響で、不要不急の外出をした結果、自粛太りで過去最大体重に！
このままでは見た目だけでなく健康面も心配になり、本気でダイエットに取り組み３週間が経過しました。
結果的に８０kg→７５kgと５kgの減量に成功したダイエット方法を紹介します。

５kg減量の成果

５kgの減量に成功した見た目の成果を報告します。

ダイエット前は、腹筋やアバラの筋が殆ど見えなかったのに、３週間のダイエットにより凹凸が少しづつ表れて、大分すっきりした感じです。

ぽっこりと出っ張った下腹が３週間でかなりスリムになり、脂肪で丸みを帯びていた背中周りも男性らしい身体つきに戻りました。

目標は、体重を７０kgに設定していて、３０代前半のアノ頃のボディラインに戻ることが目的なので、まだまだダイエットを継続する必要がありますね。

管理人

成果が出てくるとモチベーションが上がって継続力が増しますねw

実践したダイエット方法

ダイエットを始めて３週間、ここまで実践してきたダイエット方法を紹介します。

７日間のファスティング

先ず体内の不純物を排出して、食欲を抑えるためにファスティングを行いました。

過去に３日間のファスティングをした経験があったので、今回は倍以上の７日間の断食を行なって、３kgの減量に成功しています。

ファスティングの体験談は、こちらをご覧下さい。

ファスティングにより内臓を休ませることと、胃が小さくなって少量の食事でも満腹感を得られるのがメリットと考えます。

私の場合、７日間も固形物を摂らないファスティングを行いましたが、初心者であれば２日間の断食をする１週間ファスティングから始めましょう。

管理人

ファスティングは、本格的に減量するための準備段階です！

食事制限とトレーニング

摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多ければ、人間は痩せていきます。

但し、体内に蓄えられた脂肪より、消費を促す筋肉を先に減らす構造をしているので、脂肪燃焼のためには筋力の維持が必要です。

ただでさえ筋力が衰えてくるアラフォーであれば、バランスの良い食事と適度な運動がダイエットには必要不可欠と言えるでしょう。

ファスティング後の食事とトレーニングの内容は、こちらです。

この時点で更に１kg減量して体重が７６kgまで落ちましたが、減量としては停滞期に入り、ダイエット方法の見直しを検討しました。

管理人

食事制限と少しのトレーニングだけでは、更なる減量と太りにくい体づくりにつながらないと知りました。

筋肉量の増加

基礎代謝を増やすためには、筋肉量の増加が絶対に必要です。

毎日ほぼ同じメニューで食事をしていので、カロリー計算や栄養素の見直しは簡単でした。

筋肉に必要な「タンパク質」の摂取が１日５０g前後だったので、１日８０g以上を摂取する為にサラダチキンをメニューに組み入れました。

運動という観点であれば、糖質（炭水化物）の量を増やしても良いのですが、しばらくは糖質制限したままで、様子見しています。

また、筋トレも自重トレーニングを中心に毎日行うことで、１kgの減量が進み体重は７５kgの状態です。

管理人

ダイエットには、継続するメンタルだけでなく、知識も必要ですね。

まとめ

外出自粛でストレスが溜まる中で、更にストレスが追加となるダイエットは辛いものです。

それでも成果が出ると不思議なもので、やる気が湧いてきます。

ダイエット企画を続ける中で、食事やトレーニング方法のログを取っているのですが、それが改善にも繋がり、新しい知識も身に付けられるでしょう。

外に会食にも行けない環境が、ダイエットには都合が良いとポジティブに考えを改めました。

目標や理想とする体型に近づくためにも、ダイエット企画は継続して行きます。