２０２０年４月末より開始したアラフォーおじさんのダイエットも３ヶ月が経過しました。
元々は、コロナ禍の影響で自宅待機中に８０kgまで増加した体重を減量しようと始めたのキッカケですが、現在は仕事も再稼働して筋トレが行えず食事制限のみを継続中です。
この３ヶ月間のダイエット内容を振り返りながら、日常の食事メニューを紹介しましょう。
目次
３ヶ月のダイエット成果
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ダイエット前／横向き -
ダイエット３ヶ月後／横向き
腹回りがスッキリして腹筋もうっすらと凹凸が確認できるようになりました。
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ダイエット前／正面 -
ダイエット３ヶ月後／正面
突き出た下腹が引っ込んで脇腹の余分な贅肉も殆ど無くなった感じです。
体重は、ダイエット開始前の８０kgから現在は６７kgと１３kgも減量し、２０代の体重まで戻すことが出来ました。
２ℓのペットボトルが入った６本入りケースと同じくらいの重量を痩せたので、本当に身体が軽くなったと感じています。
自慢できるほどではありませんが、海やプールに行っても恥ずかしくない程度の見た目になって来たのでないのでしょうか？
ダイエット中の３ヶ月を振り返る
この３ヶ月間で主に糖質や脂質を抑えた食事制限を中心としたダイエットを実践して来ましたので、実際に取り組んだ内容を紹介していきましょう。
１ヶ月目＜７kg減量 体重７３kg＞
普段履いているパンツがキツくなって体重を測ると人生初の８０kg台になっていました。
コロナ禍の影響で１ヶ月以上自宅に引き篭もり、自宅待機での運動不足にも拘らず食生活は今までと同じだったのと自粛生活のストレスも体重増加の原因だったと考えます。
ダイエットを始めるのに自宅待機を逆手にとって１週間のファスティングを始めました。
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結果として、４kgの減量で体重は７６kgになりました。
ファスティングした後も筋トレと食事制限を実施した結果、更に３kgの減量で体重は７３kgに。
この１ヶ月間のダイエットはこちらにまとめております。
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２ヶ月目＜１０kg減量 体重７０kg＞
緊急事態宣言も解除され、筋トレだけでなくウォーキングを取り入れて1日毎に交互に実施しました。
ウォーキングは、１時間程度で少し息が上がる程度のペースです。
食事制限も継続したことで一時的に停滞していた体重も減ることが出来ました。
２ヶ月目の食事メニューはこちらです。
朝食 野菜ジュース、無糖ヨーグルト
昼食 サラダ、冷奴、味噌汁
夕食 魚料理orサラダチキン、副食（納豆、キムチ、梅干し）、おかゆ、味噌汁
なお、２週間に一度くらいは飲みに行き、アルコールも含めて好きなものを食べたり飲んだりするチートデーを設けました。
既に少量の食事量でも満腹感を得られる状況だったので、チートデーでも暴飲暴食することはありませんでしたが、十分にストレスは解消します。
ダイエット開始から２ヶ月目の時点で更に３kgを減量に成功。
体重も７０kgとなりキツくなっていた衣類も全て着ることが出来たので、目標は達成したと言えるでしょう。
３ヶ月目＜１３kg減量 体重６７kg＞
減量するという目的は達成したもののリバウンドで体重が戻るの恐れてダイエット生活を継続しました。
この頃には、日常に戻りつつあったので仕事も忙しくなり、筋トレなどの運動はほぼ行っていません。
食事制限は継続していたものの、これまでの２ヶ月間と比べて制限は緩いものでした。
朝食 野菜ジュース、無糖ヨーグルト
昼食 好きなもの
夕食 炭水化物を除いた好きなもの、サラダ、冷奴、納豆
上記の通り昼食以外は糖質制限をするといったものです。
夕食に飲み会などの会食をする際は、昼食の量を抑えるなどの注意を払いましたが、ほぼ毎日で好きな物を食べることの出来る食生活でした。
但し、摂取する量には注意が必要で大盛りやおかわりをNGにしています。
食事のみでダイエットを継続した結果、更に３kgを減量して６０キロ台に突入。
体重は２０代の頃以来の６７kg、冒頭の写真の通り腹筋のラインも薄ら確認できるようになりました。
ダイエットを終えた感想
今回の３ヶ月間で１３kgの減量に成功しました。
ファスティング中の好転反応を除いては、特に体調を崩したことは無かったです。
一つだけ問題点としては、キツくなった衣類が着れるまでは良かったものの、痩せてウエストが緩くなり過ぎてスーツなどのサイズが合わなくなってしまった事ぐらいでしょう。
ちなみに３ヶ月目に実施した食事メニューは２ヶ月経った現在も継続中で、リバウンドする事もなく体重や体型は安定しています。
また、１日１回は必ず体重計に乗って体重を確認しているのも、日常から体型を意識している事がリバウンド防止につながっているのかもしれません。
腹筋のシックスパックまでは達成できませんでしたが、ダイエット企画は大成功で一旦終了とさせて頂きます。
ここままで読んでいただき、有難うございました。