【ダイエット企画】ダイエット開始から１ヶ月で７kg減量に成功！夏までに６パック腹筋を目指す

アラフォー男性がダイエットを始めて１ヶ月が経過しました。
結果として、７kgの減量に成功して、現在の体重は８０kg→７３kgです。
食事制限と筋トレによる成果で、ここまでの減量の成果が出ました。

１ヶ月間のダイエット内容を振り返りながら、６パックの腹筋に向けた今後の課題を考えていきましょう。

１ヶ月のダイエット成果

ぽっこりした下腹がすっきりして、パンツのウエストにも余裕が出来ました。

アバラも少しづつ見えてきて、胸周りの筋肉もアップしてきた印象です。

写真で見せることは出来ませんが、７kgも減量すると小顔効果が現れます。

首筋やアゴ周りの無駄な肉が落ちて、シャープな輪郭となりました。

それでは、１ヶ月間のダイエット内容を振り返りましょう。

１ヶ月間の振り返り

７日間の断食期間を設けた２週間のファスティングを実施し、その後の３週間は食事制限と筋トレをメインに行いました。

ちなみにファスティング終了から１週間後で５kgの減量に成功しています。

それから２週間の食事制限と筋トレを継続して、更に２kg減量したのが現在です。

この１ヶ月間は、全く外食せず間食もしない生活を送りました。

アラフォー世代には厳しい生活かもしれませんが、成果を出すには節制が重要です。

今までのダイエット方法に一定の成果はあると考えますが、節制を緩めて現状を維持するよりも、もっと余計な脂肪を落としたい欲が自分の中で芽生えてきました。

６パック腹筋への挑戦開始

数年前まで定期的にスポーツをしたり、仕事も肉体労働だったので、筋肉質な体型から体重自体は平均よりも元々重いのが実情です。

これからは、目標体重を設定せず、脂肪をもっと減らしていこうと考えています。

食事の見直し

現在、摂取カロリーが１,３００〜１,４００kcalです。

その内のタンパク質の摂取量は、７０〜８０gくらいでしょう。

筋肉量を増やすことを考えると、炭水化物とタンパク質の量を増やす必要があります。

鶏ムネ肉やマグロなどの赤身の魚を摂取することで、タンパク質をカバーします。

炭水化物は、現在夕食のみお粥を食べていますが、白米に切り替えるか、昼食に炭水化物を摂取するのも有効な手段です。

これから１ヶ月間、摂取カロリーを１,７００kcal前後にして、タンパク質も１００gくらいの摂取に改善する予定です。

運動の見直し

現在は筋トレ中心の運動のみです。

腰や脚に古傷があるのが心配ですが、軽いランニングなどで有酸素運動を取り入れます。

アルコールや揚げ物などの油っぽいものを控えてきたので、内臓脂肪よりも皮下脂肪を落とすためには有酸素運動が不可欠です。

１日おきに５kmくらいのジョギングを筋トレに追加してみて、経過観察したいと思います。

最後に、

１ヶ月で７kgの減量をしましたが、個人的には辛いと感じることはありませんでした。

自粛生活で外出出来ず、会食の誘いがなかったのも、結果として良かったのでしょう。

４０代でも努力すれば痩せることは可能です。

夏までに腹筋を６つに割れるようにする新たな目標も生まれました。

摂取できるカロリー量は増やせるので、消費カロリーを増やしつつ、食生活のコントロールを継続する必要があるのでしょう。

ダイエット企画を継続しますので、また１ヶ月後の結果を楽しみにして下さい。